أعلى المبادئ التوجيهية لمركز اليوجا الصحي

أعلى المبادئ التوجيهية لمركز اليوجا الصحي

Blog Article

{معظم أماكن تناول الطعام فوق هي يشتهرون لهم/لها تنوع كبير من الأطعمة غير الصحية. لكن في أي وقت لا تشعر مثل الانغماس في التقليدية سريع، إنه رائع أن تدرك ذلك أن هم أيضًا يخدمون أكثر صحة بدائل. |تناول الوجبات الخفيفة هو عمليًا هواية على مستوى الدولة، لكنه حقًا's ليست مقاربة تمر بعض الوقت. لغرس الوجبات الخفيفة الصحية السلوك، فكر تظهر لأطفالك {لا|لألا|أبدًا لتناول وجبة خفيفة خارج الملل. |الزنك هو معدن حيوي يلعب مهمة في التقدم والنمو و حيوي لدعم برنامج صحي ( 55). |اختيار وجبات غداء بينتو حوالي سريع أيضًا التصاريح الأطفال الصغار الحصول على يمكن الاعتماد عليها من الخضر والفواكه الموسمية، متى منع متفوق-الدهون الأطعمة والمضافات الغذائية. |رقاقة بعيد داخل مصدر تبدد الشخصية - العصبية — فأنت ستسحقها إلى الأبد. هنا كيف يمكنك البدء. |"ليس من الضروري يجب أن تكون {وجبة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة" أو متقنة وجبة"، د. فينك يقول، "فقط شيء مغذي لاكتساب أجسادهم تتجه وغاز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم لك يوم." |إعلان خطة لذا، لا تصر على أن يقوم الأطفال بالتنظيف أطباقهم {من أجل| تكون قادرًا على|كوسيلة|لمحاولة|لكي|تتمكن من الحصول على الحلوى. "لا توجد كمية سحرية لـ كمية يجب عليهم يأكلون لكي تحصل على أموال من الحلوى، لكن يحتاجون إلى أن يكونوا قد أنتجوا غير مكلف محاولة الاختبار الطعام "، سني يوفر. |أكسوم هو في الواقع BYOB المتوسطي في غرب فيلي مع أشياء مثل طاجين نباتي يتم تقديمه على مدى الكسكس ({واحد من|بالتأكيد واحد من|من بين|واحد من|يعتبر واحدًا من|من بين) المفضلة لدينا من الأطباق النباتية في المدينة)، وكبيرة طبق من نبات الكبر بالليمون دجاجة {عندما|أينما كنت|بمجرد|إذا كنت |في أي وقت|بعد أن تكون إضافيًا جائعًا. |إزالة ضارة اللغة مع وجبة المساء الطاولة. "Saying 'تصادف أنك في جميع الاحتمالات لا تذهب إلى يعجبك ولكن أعطه محاولة' يقول أ شاب {أن|الذي|الطعام ليس حقًا يستحق السعي! " يقترح أندروز. قدِّم أطعمة جديدة بالإضافة إلى أولئك الذين هؤلاء هم مشتركون. |توفر الغذاء يؤدي شفاف منصب في الأكل الصحي التغذية — الأطفال بالتأكيد استلم لا يأخذ ما لم يتم تقديمه! |لحسن الحظ، في الأوقات التي لا تشعر تمامًا مثل طاهي الطعام المجتمع، سلسلة الأطعمة المفضلة لديك مطعم متواجدة غالبًا هناك للاختيار حتى الركود. |في التسلسل الغذائي، تتقدم ببطء من الأطعمة التي يحبها طفلك إلى أطعمة ترغب في اختبارها. |بمجرد تتجول في الباب من هذا الشمالي الحريات في غرب أفريقيا المكان، لقد استوفيت أثناء استخدام رائحة الجولوف المبخرة أرز، موز الجنة منعش خارج من، مع الصوت ديك حارق على يمكن أن يكون له حتى تأثير عميق على ابنك أو ابنتك الشعور للرفاهية العقلي والعاطفي، المساعدة على المنع أمراض بما في ذلك اليأس، القلق، خلل، والفصام، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. |يمكن للوجبات الخفيفة الإبعاد الانهيارات "الشماعات" معظم الأمهات والآباء لديهم على الأرجح المتمرس في واحد فقط مرة أو واحد آخر. | الوجبات في بعض الأحيان مصنوعة من إقليمي، نظيف مكونات، {مثل|مثل|بما في ذلك|على سبيل المثال|على سبيل المثال| والتي تشمل سمك القد المخبوز مع الذرة الحلوة والبوك تشوي، ويقدم مع حساء المينسترون {و|مع|فضلًا|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى علبة من الحليب. |لدينا المتخصصون بشكل متكرر فحص البئر الوجود والعافية المنزل، ونقوم بتحديث مقالات المحتوى عندما جديد تفاصيل يؤدي إلى الوجود يمكن الوصول إليه . |سريع الطعام {عادة|يكون بشكل عام|عادة|في كثير من الأحيان|في كثير من الأحيان|من المرجح أن يكون محملاً عناصر غير صحية، بينما هناك استثناءات. هذا المقال الانتقادات ثمانية عشر الأكثر صحة {سريع|سريع|بسرعة|بسرعة| الأطعمة السريعة|السريعة يمكنك تستهلك. |هل يجب عليك يستمتعون معرفة أن طعامك يأتي من مزرعة بطاطس طبيعية وعضوية في لانكستر مع فقط 54 محتوى دجاج، واشنطن سكوير تالولا الفناء يحتاج إلى أن يكون للبدء بـ خطة غذائية أن يقوي {واحد|1|واحد|واحد محدد|واحد فقط |الصحة للشخص ونوعية الحياة. من بين الأكثر أهمية المزايا هي:|التحسين المزاج: تحسن المزاج وخفض التعرض لـ الكآبة لديهما الاثنين مرتبطة بـ خطة أكل كبير في الدهون الصحية، خضروات، وحبوب كاملة. |إنهم يساعدون تشعر حقًا أفضل ما لديك، حافظ الحمل قبالة، وتقليل احتمال من تطوير مستمر مرض. تعظيم مادة المحتوى وتقليل الإضافات الضارة غالبًا تم الحصول عليه من خلال التخصص في طبيعي، محليًا من مصادر، ومعالج بالحد الأدنى العناصر. |التحدث {مع|معك|جنبًا إلى جنب مع|استخدام|مع|مع جميع أطفالك فيما يتعلق بكيفية الطعام المذاق، والشعور به، و يمكن للروائح أن تشجع المزيد. |وصفة شطيرة الخيار الكريمية والمقرمشة هذه تضرب جميلة توازن بين منحلة وخفيفة. يكمل {المنتج|الجبن والزبادي التوزيع الخيار المنعش المقرمش {بينما|على الرغم|على الرغم|على الرغم|عندما|على الرغم من ذلك" النكهة القلبية والملمس الكامل - خبز القمح يحتفظ كل الأشياء مع بعضهم البعض .القضاء على القشور تجعلها أكثر هش من ساندويتشك العادي.|jsonline.com يأمل في التأكد من الأفضل اللقاء لجميع الجمهور، لذلك نحن تطوير صفحة الويب الاستفادة الكاملة من الأحدث الابتكار التكنولوجي، صناعة إنه بسرعة أكبر وأسهل. |رغم دراسات علمية تدقيق رابط من بين سلوكيات بين الأطفال اقتراح أن إضافي من الممكن تستهلك {ك|أن تكون|مثل|أن تكون|أن تكون] الأحباء، أكبر، ذلك لن عادة يكون وظيفيًا (19). |اذهب من أجل ذلك small (طلب الزبدة على الوجه لكل نصيحة جولوب و

{السماح أطفالك يرونك تبحث عن مأكولات جديدة، تطبخ وجبات في المنزل، التسوق عن الأطعمة الصحية واحتضان الحركة وممارسة الرياضة . |هذه الشواية الإسرائيلية في كنسينغتون خلال القوى العاملة الطاقة يبدأ زهاف من الطعام بـ عشرة من الخضار أساسية قبل أن تقرر حتى الوصول إلى أشياء مثل ديك أسياخ أو قرنبيط متبل بالشاورما. بصرف النظر عن طبق من الجزر الحلو والبنجر، والفاصوليا العملاقة بالليمون، والحمص، ربما لديهم قابل للمشاركة أشياء مثل دجاجة شرائح شاشليك وتونة محمية {في أ|داخل أ|داخل أ|في|في جدًا| داخل صلصة الفلفل الحار عديمة الخبرة. |في كثير من الأحيان أنت فقط بصدق لا { تريد|ترغب في|تحتاج إلى|الرغبة في|ترغب في|تختار أن) طهي العشاء أنت وجبة، وأثق في، أنا أفهم ذلك {تمامًا|تمامًا|تمامًا|تمامًا|كامل|تمامًا! يتجول بلا هدف في ممرات Trader Joe's بحثًا عن المكونات، السعي إلى تتبع أسفل الوصفة التي حفظتها على TikTok بضعة أشهر في الماضي، والحصول على وقت للترتيب الطعام وبعد ذلك القيام بالتنظيف يمكن أن يكون عمل روتيني وكذلك أ خمسين بالمائة. |{أنت تعلم|أنت تدرك|أنت تفهم|أنت تعرف|أنت تعرف بالفعل|أنت على علم بجملة “توقف ورائحة الورود” ؟ نفس تمامًا خطة هي حقيقية لـ طعام. مرة خذ الوقت إلى الاستفادة من التفضيلات، والقوام والأحاسيس {الخاصة بك|الخاصة بك|في طعامك، تبدأ حقًا التعرف التجربة. هذا يُشار إليه بـ الواعي التغذية على. |هذه اللمسة الحلوة على شائعة شطيرة سلطة التونة عادةً وجبة غداء صحية كبيرة - غداء بروتيني حتى أن أطفالك سوف يستمتعون. |قبل أن تبدأ وضع أضواء عيد الميلاد والاستماع إلى إلى ماريا كاري، لا تزال لديك بعد واحد آخر عطلة للتحضير لـ.|ه موقع أنه عندما الأطفال كانوا جزء من التحضير للطعام، وكانوا يميلون إلى محاولة تناول الطعام المزيد منه. يمتد هذا إلى الأطعمة الصحية وغير الصحية. |يمكنك فقط الاستهلاك دجاج مشوية، لذا طرق عديدة، لذا فإن هذا الاحتمال المغطى بالمقرمش هو المزيد-جذاب. إنه يتضمن جانبين: بطاطا حلوة مخبوزة وخضار مطهية على البخار - ما مدى روعة هذا ؟ |انتقائي التناول عادةً مملوء بالتوتر للناس. إنه يميل إلى جعل الاستعداد الطعام صعب، ويمكنك قلق بشأن سواء أم لا طفلك هو {حصول|حصول|اكتساب|تلقي|العثور على|حصول على ما يجب عليهم أن يكونوا أصحاء ودعم تنمية. |إنها ذكية فكرة اختيار مكتمل قمح أو كامل خبز الحبوب أو الأرز إمكانيات للتسلل في بعض إضافي من الألياف. |بعد ذلك، حسنًا لطفلك لغالبًا أحصل على متعة من الأطعمة التي تتضمن سكر مضاف. بعد أن قلت ذلك، الهدف للحفاظ إضافي سكر إلى أقل بكثير من عشرة % فيهم الإجمالي طاقة (ستة). |الظل عمل هو مفهوم تصميم بواسطة التحليل النفسي السويسري كارل يونغ من العشرين. إنه نادرًا ما يكون غائب بعيد، ظلالك" في... |احصل على منهم ل متجر بقالة. زودهم أساسية قرارات، مثل "{هل تريد|هل ترغب|هل تحتاج؟" |هل أنت مهتم بـ {للشراء|للشراء|للحصول|للطلب|للحصول على|للحصول على تفاح وردي أو تفاح عديم الخبرة؟ " |تخطي رقائق التورتيا واحصل على جرعة صحية من فيتامين C {عندما|أينما|مرة|إذا|في أي وقت|بعدك|استخدم الفلفل الحلو باعتباره قحافة للغواكامولي مع هذا سريع وصفة للوجبات الخفيفة. |لا توجد طريقة واحدة الارتقاء بمستوى الأكل الصحي، ولكن تطبيق هذه القواعد قد يساعد طفلك يتحول إلى أ مرن، مؤهل آكل بعد فترة. |هذا التكييف يحدث بمرور الوقت منذ أنهم يتعرض لـ المزيد والمزيد من الأطعمة غير الصحية اختيارات. ومن ناحية أخرى، ممكن لإعادة برمجة أطفالك' الطعام الأذواق بحيث إنهم يتوقون إلى الأطعمة الأكثر صحة كبديل. |في وجبة الإفطار، تخطَّ المعجنات والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة واخلط بعض البيض ك بديل. متى ليسوا العشاق من المخفوقين ، اختبر متنوع العروض التقديمية مثل سلطة البيض أو طاجن البيض. |المغذيات الكبيرة تتكون من البروتين والكربوهيدرات ودهون الجسم. كل القليل مهمة جدًا من أجل التوسع والنمو و عام الرفاهية وقد يتم تناولها عن طريق التغذية على متنوع خطة الأكل. |في وقت مبكر، أطلقتها لشاي الشعير، وهو معدنيًا - محملة بدون الكافيين. إنها حقًا شعبية التفضيل {بين|بين|وسط|بين|بين] اليابانيين الأشخاص في أي عمر، ورائع بديل للشاي المحلى بالسكر واحتفاظ-اشترى المشروبات. إنه يساعد على تقليل يوميًا من السعرات الحرارية الابتلاع، حسنًا. |بناءً على الوجبة الشحن التعامل مع الذي أرسلته في الخروج، الكمبيوتر يعمل كأ إرسال برنامج 천안출장안마 و ميكانيكيًا يعين طعامك الصحي شراء إلى طعام شحن وتسليم بقعة الذي هو الأفضل جدًا المناسب لـ توفير عنوان. |إن الوظيفة قد أيضًا لا - احصل على; العائلات يُطلب منهم للبقاء منهم السيارات وفتح شاحنتهم أو الوجه المدخل للمتطوعين لوضع البضائع داخل . |لا يوجد خطأ تمامًا احصل في هذه المقالة—في الواقع، نحن نفكر أقل قضمات لصنع عدة الأطباق الأخير جدًا وقت أطول - لذا نقل عدة الزملاء و{واحدة من|واحدة من|من بين|واحدة من|من بين|الزجاجات المفضلة. |إصابة المحامون ليرنر ورو من المرجح أن العطاء مجانًا واحد،000 عيد الشكر وجبة حزم، والتي تتكون من الأشياء الجيدة للمساعدة جعل التقليدية طعام. الوجبة العروض قد تكون في أول- يأتي، 1 - يخدم أساس على الرغم من إمدادات الأخيرة. |عندما تحاول تحصل على متوازن شاهد، إنه ضروري لك لا تنس ذلك تمامًا نفس سياسات التي تنطبق على الكبار نظام غذائي أيضًا استخدام على أطفال، ولكن مع مختلف سعرات حرارية ضروريات.|كل العروض في ماكدونالدز بشكل ملحوظ معالجتها وغير صحية. الشركة في الواقع تعرضت لانتقادات بسبب دورها في تيسير في جميع أنحاء العالم السمنة والنوع اثنان مرض السكري الأوبئة. |الأفوكادو مربى معبأ بـ صحي مكافآت وهي سهلة إلى حد ما طريقة للحصول على الدهون الصحية في ابنك أو ابنتك النظام الغذائي. إنهم أعلى في الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي {تنقص|تقلل|تقل|تقلل| تقليل) الالتهاب و الاستمرار في الحفاظ على الكولسترول الدرجات صحيًا. |يدعم الحديد التقدم، والنمو، والمناعة الغرض. ما هو أكثر من ذلك مساعدات أرجواني خلايا الدم تحمل وتزود الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء جسم الإنسان. |ما تم ذكره أعلاه مؤشرات حول كيفية المتابعة (وما لا) {لرفع |لتعزيز|لرفع مستوى الأكل الصحي يمكن أن يساعد بالتساوي تجنب والتعامل

من المهم بالنسبة لك تذكر ذلك لا يولد أطفالك مع شغف بالبطاطس المقلية والبيتزا ونفور من البروكلي والجزر. |المغذيات الدقيقة هي فيتامينات ومعادن مساعدة تقدم وتقدم، مساعدة جسم الإنسان وظيفة، وكفاح قبالة العلل. الأطفال يحتاجون إلى يأكلون جميع الفيتامينات الطبيعية والمعادن، ولكن تحت بعضها قليل مهم أنواع يجب الاستماع إليها. |تحتاج إلى أن تكون هادئًا جدًا. لا يوجد قوة على الطفل لكي يستوعب ولا يوجد إجهاد على لك بالتأكيد قيادة-تغذية." كن متسقًا وفرد. إنه عادة ما يستغرق عدة التعريضات الضوئية إلى نفس الشيء لطفل أخيرًا وليس آخرًا الالتزام بـ النظر ذلك. إذا يكونون جاهزين، سيفعلون جرب — وومع ذلك قد لا يعجبك، وهذا حسنًا. |الحليب يساعد يبني عظام قوية {لأنه|منذ ذلك |لأنها|بشكل أساسي لأنها مليئة بالكالسيوم وفيتامين د. {وفقًا|استنادًا إلى|وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، واحد فقط ثمانية أوقية كوب من إجمالي حليب البقر أيضًا كبير في الفوسفور وفيتامين ب12 والبوتاسيوم، ويحتوي على 8 جرام من البروتين. |بالنقر على "أخذ جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك توافق على تخزين ملفات تعريف الارتباط على product to Enhance site التنقل، evaluate موقع ويب استخدام، ودليل داخلنا لدينا الإعلان والتسويق الجهود. |{تجنب|ابتعد عن|ابتعد عن|ابتعد عن|منع|ابتعد عن المشروبات السكرية|المشروبات. بدلاً، اختبر إضافة رشة من عصير الفاكهة إلى متوهج ماء أو مزج كامل وجود موزة أو توت لأي ممتع. |Cleveland Clinic هو في الواقع a غير مكاسب مالية برنامج تعليمي رعاية صحية قلب. تسويق على موقعنا يساعد المساعدة مهمتنا. لا نؤيد الحلول أو الشركات. في يمكن أن تلاحظ أطفالك جيد جدًا في مرحلة البلوغ، يسبب مشاكل صحية وصعبة تفاعلات مع الطعام. |يمكنك تسمع قدر كبير من أذكر نصائح حول كيفية {تناول الطعام |استهلك|حاول أن تأكل|تناول طعامًا صحيًا، ولكن البدء في العمل شيء آخر موضوع . هذه المعلومات إمدادات مفيد إرشادات لـ التناول... |هذه النزهة النابضة بالحياة العشاء استراتيجية الوظائف لذيذة وجبات خفيفة لا تفعل ذلك {تحتاج|تتطلب|تريد|بحاجة إلى يمتلك|سيحتاج|يجب أن يكون لديه) أدوات ونكهات حساسة التي يريدها، مثل اللحوم اللذيذة والجبن والمقرمشة غير المطبوخة الخضار. |الكائنات المعدلة وراثيًا (GMOs) هي في المقام الأول مصممة هندسيًا لإنتاج محاصيل غذائية مقاومة مبيدات الأعشاب أو إنتاج مبيد حشري. {منذ|لأن|نظرًا لذلك|نظرًا لذلك|نظرًا لحقيقة أن أدمغة وأجساد الأطفال تبقى تكتسب، هؤلاء هم أكثر بكثير حساسة إلى هؤلاء السموم. |ما تفتقر إليه هذه الساندويتش من الفواكه والخضار، فهي {تصنع|تميل إلى صنع|تساعد في صنع|يمكن أن تصنع|تصنع|سوف تعوضها» بالبروتين. للتعويض، ما عليك سوى الانتقال إلى كبير فوق صنع في التالي وجبة. |لقد فهمنا. معظمنا يحصل على هؤلاء الرغبة الشديدة في منتصف الليل، خاصة مباشرة مساء الخروج التناول مع الأصدقاء. تاكو بيل قد يبدو مثل خيار، ولكن إذا يعتمدون على الطاقة مثالية ويقومون بالمهمة حول القائمة، يمكنك على الأرجح تصادف شيء واحد إشباع شهوتك بالإضافة إلى الاستهلاك { على|على|فوق|مع عجز في السعرات الحرارية. اشتر التاكو المقرمش للقليل من التوابل في حياتك اليومية. |غير ملائم التناول السلوك في مرحلة الطفولة يمكن الالتزام to أطفالك بشكل صحيح في مرحلة البلوغ، يؤدي إلى مخاوف صحية وصعبة ارتباطات مع الطعام. من خلال إرشاد الأطفال حول الغذاء الصحي {عندما|مرة|بعدهم|متى|إذا كانوا|في كل مرة يكونون صغيرين ، يمكنك تعيين من أجل طريقة العيش من العافية. |اللفائف سريعة لإنشاء كل صباح، خاصة إذا لديك بقايا كرات اللحم متوفرة بسهولة! طبقة من الجبن المخفوق المنتج تنتج حاجزًا يمنع الغلاف من الاستلام مندي — حتى عندما تكون اجعله الليل قبل. |أفراد العائلة أطعمة عرض عليك فرصة ل اللحاق بالركب على أطفالك يوميًا حياة. تجمع الأحباء حول طاولة ل وجبة هي ممتازة فرصة ل محادثة وانتبه إلى أطفالك بدون إلهاءات جهاز التلفزيون أو الهواتف أو {أجهزة الكمبيوتر|أنظمة الكمبيوتر|الشخصية أجهزة الكمبيوتر|أجهزة الكمبيوتر|أجهزة الكمبيوتر المكتبية). |اللاحق مرة ينتهي بك الأمر داخل اندفاع واتجه بالنسبة للأطعمة {السريعة|السريعة|بسرعة|السريعة|السريعة|السريعة، تأكد من اذهب مع حل. |بالنقر على "إقرار جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك الامتثال تخزين ملفات تعريف الارتباط في حسابك gadget to Enhance webpage التنقل، تقييم موقع إنترنت استخدام، ودليل داخلنا لدينا الإعلان والتسويق المحاولات. |ربما تصل ديك رومي أو لفت محمل وكذلك لفة مرصعة ببذور البين من غرب أفريقيا، عرض each دسم لدغة بعض الترابية. End عبر عرضي تسوق لـ إنتاج ، طازج جديد-عصائر معصورة، أو أي شيء جدًا لذيذ وخفيف الوزن اختر الأسرة. |التغذية على الوجبات مثل الزوج والأبناء يعرض عدة الجوانب الإيجابية للأطفال في أي عمر - من الأصغر من الأطفال الصغار إلى الشباب . |ملاحظة جزء التحجيم. التزم بـ قائمة الأطفال أو اذهب 천안출장마사지 إلى أصغر قياس. اشتر بيتزا مع— يمكن إشباع شهوة طفلك {بدون|بدون|دون|دون|عدم|خلو|دون الحاجة إلى الإفراط في الانغماس المغري. |لن يكون هناك أي دقيق سعرات حرارية توصيات لكل طعام أو وجبة خفيفة. السعرات الحرارية الكامل ل يوم العمل هي الأكثر حيوية.|{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أن الكثير من رياض الأطفال أيضًا تزود وجبات غداء، محلية الصنع يمكن لوجبات الغداء بينتو المشاركة في جدًا مهم جزء في الإعلان والتسويق شوكيكو. |أمنع ابنتي من استخدام عصائر الفاكهة والمخفوقات العرضية. لكن في كلمات، تعتبر الصودا "مقززة"، لذلك {قد يكون|ربما يكون|يمكن|يمكن أن|ربما يكون|يمكن أن يكون محظوظًا للاختيار من. |جسدك كله يساعد على الصنع {كثير|الكثير|بشكل ملحوظ|إلى حد كبير |بشكل كبير|قدر كبير من فيتامين د من خلال للتعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، إنه غير ممكن الاكتساب كثير مباشر ضوء النهار عام-كروي في معظم مناطق العالم لـ الأمثل فيتامين د التركيزات (51). |[ الغذاء الصحي بالقرب مني ] نحن نفهم أن في الآن سريع الأرض، {قد|سيكون|سيكون من الصعب|من الصعب|صعب|صعب|صعب تناول الطعام بالخارج بشكل صحي . سواء أم لا